<dd id="9u7pp"></dd>
<em id="9u7pp"><ruby id="9u7pp"></ruby></em>
<rp id="9u7pp"><acronym id="9u7pp"><input id="9u7pp"></input></acronym></rp>

<dd id="9u7pp"><track id="9u7pp"></track></dd>

  • <button id="9u7pp"></button>
    1. 您好,歡迎來到華源醫藥網! [登錄] [免費注冊]
      音樂小圖標 誠可感天 作詞-王軍  劉家成  作曲:徐遠航  演唱-廖晶(廖導) 播放 暫停 下載 試聽

      華源醫藥網

      健康保健

      長期11點后睡覺對大腦會有什么影響 苦果可能只有自己知道

      來源:作者:時間:2023-08-10

        現代社會的快節奏生活經常讓人晚上較晚入睡,而長期11點后睡覺可能會對大腦產生不良影響。睡眠作為身體恢復和大腦功能重建的重要過程,無論是質量,還是時長,都對大腦的健康至關重要。那么,長期11點后睡覺對大腦的危害是什么呢?不妨一起看看!

        1、睡眠質量下降

        長期11點后入睡可能導致睡眠質量明顯下降,正常情況下,大腦需要通過充足的睡眠來進行清理、修復和學習記憶的鞏固。研究發現,晚上11點到凌晨2點之間是人體進入深度睡眠階段的關鍵時間段,可以說這個時段的睡眠對大腦的恢復至關重要。如果長期在11-2點之后才入睡,很可能無法充分享受到高質量的深度睡眠,因睡眠質量下降而影響到大腦的功能。

      長期11點后入睡可能導致睡眠質量明顯下降

        2、認知能力下降

        長期11點后入睡可能會造成認知能力的下降。睡眠不足或者睡眠質量不佳會對注意力、集中力、思維能力和創造力等認知功能產生負面影響??紤]和大腦缺乏充足的休息時間,無法有效地清理代謝產物和恢復神經元的功能,以至于思維遲緩、記憶力減退、注意力不集中等有關。

      長期11點后入睡可能會造成認知能力的下降

        3、情緒波動增加

        長期11點后入睡可能會導致情緒波動增加,睡眠不足與情緒之間存在密切的聯系。睡眠不足會使人更容易疲勞、易怒、焦慮和抑郁。主要是因為睡眠不足會影響神經遞質的平衡,降低大腦抑制沖動的能力,從而加劇情緒的波動。

        4、身體健康風險增加

        長期11點后入睡還可能增加患上一系列身體疾病的風險,例如,睡眠不足會影響心臟功能,增加心血管系統的負擔,使之比較容易發生心臟病、高血壓、腦卒中等。研究表明,長期晚睡和睡眠不足會影響胰島素的分泌和身體對胰島素的敏感性,致使血糖水平升高,患糖尿病的風險變高。此外,睡眠不足還與肥胖、消化不良、腹瀉、胃痛、皮膚干燥、細紋增多等多種問題密切相關。

      睡眠不足還與肥胖、消化不良、腹瀉、胃痛、皮膚干燥、細紋增多等多種問題密切相關

        為了避免上述苦果的發生,以下是相關建議:

        1、制定規律的作息時間

        盡量讓自己的作息時間規律化,每天保持一樣的起床和睡覺時間。堅持下去,有助于培養身體的生物鐘,提高睡眠質量,維護身體健康。

        2、養成良好的睡前習慣

        在睡覺前避免過度玩手機、看電腦,睡眠環境應盡量做到安靜、舒適。同時,進行看書、溫熱水泡澡、喝杯溫熱水等活動,有助于放松身體,降低心理壓力,促進入睡。

      在睡覺前避免過度玩手機、看電腦,睡眠環境應盡量做到安靜、舒適

        3、改善晚餐飲食

        日后晚餐好以口味清淡、容易消化的食物為主,避免吃過于油膩、辛辣刺激類的食物,有益于降低胃部不適的風險,有助于保持良好的睡眠質量。

        結語:無論如何都應該重視養成并保持良好的睡眠習慣,保證充足、高質量的睡眠,可以幫助提高大腦的健康和工作、學習的效率,增強身體的免疫力,提升整體生活質量。


      熱門標簽:

      健康保健

      麻豆蜜桃AV蜜臀AV色欲AV_国产精品无码永久免费不卡_911视频在线亚洲_亚洲国产精品欧美久久