4、身體健康風險增加

　　長期11點后入睡還可能增加患上一系列身體疾病的風險，例如，睡眠不足會影響心臟功能，增加心血管系統的負擔，使之比較容易發生心臟病、高血壓、腦卒中等。研究表明，長期晚睡和睡眠不足會影響胰島素的分泌和身體對胰島素的敏感性，致使血糖水平升高，患糖尿病的風險變高。此外，睡眠不足還與肥胖、消化不良、腹瀉、胃痛、皮膚干燥、細紋增多等多種問題密切相關。

　　為了避免上述苦果的發生，以下是相關建議：

　　1、制定規律的作息時間

　　盡量讓自己的作息時間規律化，每天保持一樣的起床和睡覺時間。堅持下去，有助于培養身體的生物鐘，提高睡眠質量，維護身體健康。

　　2、養成良好的睡前習慣

　　在睡覺前避免過度玩手機、看電腦，睡眠環境應盡量做到安靜、舒適。同時，進行看書、溫熱水泡澡、喝杯溫熱水等活動，有助于放松身體，降低心理壓力，促進入睡。

　　3、改善晚餐飲食

　　日后晚餐好以口味清淡、容易消化的食物為主，避免吃過于油膩、辛辣刺激類的食物，有益于降低胃部不適的風險，有助于保持良好的睡眠質量。

　　結語：無論如何都應該重視養成并保持良好的睡眠習慣，保證充足、高質量的睡眠，可以幫助提高大腦的健康和工作、學習的效率，增強身體的免疫力，提升整體生活質量。