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      健康資訊

      一天走多少步才不會傷害膝關節?醫生提醒:這個步數比較合適

      來源:39健康網作者:39健康網時間:2023-08-27

      天氣再寒冷,在大街上卻總是能看到一些女孩子光著腿,一副不怕冷的模樣,每當長輩看到這種場景,總會嘮叨“別以為年紀輕輕,不要溫度愛風度,等你老了關節痛了就知道哭了……”。

      事實上,長輩的話是純粹嚇唬人的,還是真的有科學依據呢?

      哪些行為習慣會磨損關節?

      我們的關節和身體一樣,都是會隨著年齡的增長而衰老。而平時一些生活習慣,又會加速關節磨損的過程。

      高強度的運動。很多人喜歡在健身房鍛煉,可一些像深蹲、負重下蹲的運動非常損傷膝關節。除此之外,不正確的跑步姿勢也會給膝蓋帶來損傷。

      超重后仍不減肥。肥胖的人體重較重,膝蓋所承受的重量也就更多,長此以往就會對膝關節造成磨損。

      喜愛穿高跟鞋。在我們穿高跟鞋的時候,肌肉難以維持身體的穩定,就需要通過髖關節和膝關節來代償受力,長期穿高跟鞋會極大地增加膝關節壓力,導致磨損的發生。



      日常如何保護關節?

      有人說,跑步傷膝蓋,那走路總不會損害膝關節了吧?其實,要保護膝關節健康,一天走路的步數也是有講究的。

      南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任醫師張榮凱建議,健康人群一天走一萬步左右比較合適。[1]對于本身就有腿部基礎疾病的人群,則應少于這個標準。

      日常中還可以采取以下的措施來保護關節。

      注意關節的保暖。秋冬季節不要為了追求好看,就光著腿穿裙子。盡量穿厚的褲子,回家后可以用熱水袋、熱毛巾等熱敷關節部位。夏天避免空調和風扇直接對著關節吹風。

      適當鍛煉。雖然過度鍛煉會損傷膝關節,但適度的運動能夠改善關節附近的血液循環,還能控制體重,減輕膝蓋的負擔。對于本身就有關節風濕等疾病的人群,適當的鍛煉也能緩解疼痛。

      減輕關節負荷。對受累的關節,如膝關節要加以適當的保護,降低關節的負荷,少穿高跟鞋。長時間步行或跑步后注意及時放松關節。

      保持充足的營養攝取。關節的健康需要靠充足的蛋白質類維護,飲食上要注意攝取優質蛋白及各種營養物質的均衡。此外,要注意控制鹽的攝入,吃多了會導致血壓升高,從而影響關節健康。



      得了骨關節炎,一定要換關節?

      一旦患上關節炎,患者就會飽受疼痛的折磨,這種疾病非常難以根治,一般采用以下幾種治療方法。

      首先是藥物治療,主要是通過服用或注射止痛和消炎類藥物,降低患者的痛感,緩解發炎癥狀,適用于癥狀較輕,以疼痛為主,且本身沒有高血壓、心血管疾病等基礎疾病的人群。

      其次是手術治療,如果患者的病情發展到一定階段,已經嚴重影響了日常生活和行走,就要接受手術治療。

      手術治療包括關節鏡清理術,即取出引起關節運動障礙的骨碎片;

      脛骨高位截骨術,將脛骨高位截骨,能夠糾正發力錯誤的關節;[2]

      人工關節置換術,這是最徹底的治療方法,也就是將病變的關節取出,再將健康的關節替換回去。

      人工關節置換術適合關節炎晚期,關節遭到嚴重破壞,無法行走,只能臥床,甚至面臨截肢風險的患者。替換上新的關節后,患者能夠重新獲得行走的能力。



      骨關節炎要看什么科?

      骨關節炎雖然名字里有個“骨”字,但是卻不應該到骨外科就診。治療骨關節炎應該先去看風濕免疫科,如果發展到不得不進行骨關節置換手術了,才需要去看骨外科。

      骨關節炎的治療主要看治療時機,越早發現,療效越好。其次是用藥,對于有高血壓、糖尿病、心臟病等基礎疾病的人群,在使用止痛藥和消炎藥之前要進行全面的評估。

      對于癥狀較輕的患者,可以先進行藥物治療,如繼續惡化,再考慮手術。


      補充閱讀:3招自測關節炎

      關節是一個很脆弱的器官,平時偶爾走路走多了,或者被風吹著了,都會感到不適。但出現什么癥狀可以判斷自己得了關節炎呢?

      首先,看關節部位有沒有紅腫,急性關節炎會出現膝蓋紅腫的現象。其次,感受關節皮膚是否有發熱。一般來說,關節的溫度是比周圍部位低的,但如果關節自己在發熱,說明可能有炎癥。

      最后,也是最主要的表現,看關節是否產生疼痛,如果關節持續幾天都感到疼痛,則可能是關節炎。


      一聽到關節疼痛,可能很多人會脫口而出:“關節炎???”關節和人體的各種器官一樣,會受到日常使用的磨損,也會隨年齡增長而衰老。

      但是平時注意保護的話,可以延緩這一過程。如果不幸患了關節炎,也一定要積極配合治療。


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